Agendar llamada
Te ayudo a recuperar un cuerpo fuerte y ágil en 12 semanas, sin depender de motivación ni vivir lesionado.
Entrenas con un plan semanal claro, progresión sostenible y un sistema de hábitos mínimos diarios.
Agenda una llamada y te digo exactamente el punto de partida y el plan de la primera semana.
3–5 días/semana
Movilidad integrada
Seguimiento real
Paso 1
Ve el vídeo corto (5 min) donde explico el sistema y cómo se estructura la semana.
Paso 2
Agenda tu llamada. Si encajas, sales con hoja de ruta y primeras acciones.
Esto es para ti si…
- Empiezas y lo dejas por falta de tiempo o cansancio.
- Te estancas, te duele algo o entrenas “a impulsos”.
- Quieres verte fuerte sin vivir en el gimnasio.
- Necesitas estructura y seguimiento, no rutinas sueltas.
- Te importa la movilidad y la longevidad articular.
- Quieres un sistema semanal que se adapte a tu agenda.
- Buscas hábitos mínimos diarios sostenibles.
- Quieres medir progreso (fuerza, control, movilidad, recuperación).
Cómo lo conseguimos
El método se apoya en cinco pilares. La clave no es “más duro”, es “mejor diseñado”.
Entrenamiento
Calistenia + fuerza híbrida con progresión sostenible (RIR/RPE) según tu nivel.
Movilidad
Movilidad útil integrada para hombro, cadera, columna y tobillo, no “relleno”.
Plan semanal
Estructura por bloques: preparar, estimular, consolidar y normalizar.
Seguimiento
Revisión semanal de carga, recuperación y molestias para ajustar y evitar estancarte.
Mindset
Sistema de hábitos mínimos (apertura/cierre del día) para sostener consistencia.
Nutrición base
Marco simple: proteína, fibra, pasos y consistencia. Sin extremismos.
Resultados (prueba social)
Recomendación: vídeo 3–6 min con promesa, mecanismo, pruebas, CTA.
Testimonios
“En 8 semanas mejoré técnica, subí repeticiones y dejé de entrenar con miedo al dolor.”
[Nombre], [edad], [ciudad]
“Por fin un sistema semanal que puedo sostener con trabajo y familia.”
[Nombre], [edad], [ciudad]
Antes / Después
Sustituye por tus casos reales con permiso (3 bloques). Ideal: foto + kg/medidas + contexto y plazo.
[Caso 1]
[Resultado principal] en [tiempo].
Imagen: /img/caso1.jpg
[Caso 2]
[Resultado principal] en [tiempo].
Imagen: /img/caso2.jpg
[Caso 3]
[Resultado principal] en [tiempo].
Imagen: /img/caso3.jpg
¿Quién soy para ayudarte?
[Tu nombre]
Entrenador de calistenia/híbrido y creador del Método MAKTUB. Enfocado en progresión sostenible: técnica, control y hábitos.
Experiencia: [años], especialidad: [calistenia/movilidad/OCR], resultados: [número] alumnos.
Mi promesa operativa
Te doy estructura semanal, criterios de carga y seguimiento para que progreses con seguridad. Si no encajas, te lo diré en la llamada.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días a la semana?
Normalmente 3–5, según objetivo, historial de molestias y agenda. Se prioriza adherencia y recuperación.
¿Si no hago dominadas puedo empezar?
Sí. Se usan progresiones: control escapular, remos, bandas, excéntricas y holds.
¿Necesito gimnasio?
No necesariamente. Con barras/anillas y material básico puedes avanzar. Si tienes pesas, se integra.